A medida que el calendario da la vuelta al año nuevo, muchos sienten un renovado sentido del propósito: fijarse metas, abrazar el bienestar e imaginar lo que es posible en los meses venideros. Si el crecimiento de su familia es parte de su visión, ahora es el momento perfecto para centrarse en la preparación de su cuerpo para un embarazo saludable.
El Dr. Zoran J. Pavlovic, especialista en fertilidad de IVF FLORIDA, ofrece seis consejos útiles y prácticos para mejorar la fertilidad y el bienestar general.
1. Priorizar una dieta rica en nutrientes
La dieta es una de las herramientas más poderosas para el bienestar de la fertilidad. Adopte una alimentación equilibrada y rica en nutrientes que incluya frutas frescas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los alimentos ricos en ácido fólico, antioxidantes y ácidos grasos omega-3 son especialmente beneficiosos.
2. Manténgase activo
La actividad física es esencial para la salud en general, pero la clave está en encontrar el equilibrio. Céntrate en ejercicios que favorezcan la circulación, reduzcan el estrés y favorezcan la salud hormonal. Actividades como el yoga, la natación o el entrenamiento de fuerza y resistencia de bajo impacto pueden ser opciones excelentes. Excederse con entrenamientos de alta intensidad a veces puede afectar a la ovulación, por lo que la moderación es clave.
3. Priorizar el descanso y el rejuvenecimiento
El sueño y la relajación suelen subestimarse cuando se trata de la salud de la fertilidad. Intente dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche e incorpore técnicas de relajación para rejuvenecerse. La meditación y las prácticas de atención plena pueden reducir el estrés y beneficiar al cuerpo y a la mente.
4. Apoya tu salud con suplementos
Aunque una dieta rica en nutrientes es fundamental, los suplementos pueden ayudar a suplir las carencias. Empieza a tomar una vitamina prenatal con al menos 400mcg de ácido fólico al menos tres meses antes de la concepción. El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos del tubo neural y otras complicaciones congénitas. Los niveles bajos de vitamina D también pueden afectar a la fertilidad, por lo que IVF FLORIDA recomienda un suplemento diario de 2.000 UI de vitamina D3.
IVF FLORIDA se enorgullece de recomendar Vitaminas Luminosas y Theralogix para ofrecer suplementos nutricionales de alta calidad y basados en pruebas en los que los pacientes puedan confiar. Estos suplementos constan de contenidos vitamínicos verificados que ayudan a eliminar las conjeturas en las decisiones nutricionales.
5. Limitar la exposición a toxinas
Desde los productos de limpieza domésticos hasta los productos para el cuidado de la piel, los artículos cotidianos pueden incluir sustancias químicas que pueden afectar a la fertilidad. Siempre que sea posible, opta por alternativas naturales y no tóxicas, y ten en cuenta los factores ambientales que pueden afectar a tu salud.
También es esencial tener en cuenta los hábitos de vida que pueden introducir toxinas en el organismo.
El consumo de alcohol también debe moderarse. Mientras que para algunos beber de vez en cuando está bien, beber en exceso puede interferir en la regulación hormonal y la fertilidad. Si no estás segura de lo que es seguro en tu caso, consulta a tu médico.
6. Escucha a tu cuerpo y busca apoyo
Cada proceso de fertilidad es único. Presta atención a las señales de tu cuerpo y no dudes en consultar a un especialista en fertilidad si tienes dudas o quieres recomendaciones más personalizadas.
Al dar prioridad a su salud y fertilidad, está dando un hermoso paso hacia el futuro que imagina. Tanto si tu viaje hacia la paternidad acaba de empezar como si sigues por el mismo camino, los cuidados y la preparación adecuados pueden marcar la diferencia.
Contribución médica de Dr. Zoran J. Pavlovic