Emprender el viaje hacia la paternidad es un paso importante, y preparar el cuerpo para el embarazo puede aumentar las posibilidades de una concepción sana. Ahora que te planteas formar una familia, centrarte en tu salud puede marcar la diferencia en los meses venideros.
Dr. Zoran J. Pavlovic, especialista en fertilidad de IVF Florida, comparte consejos de expertos sobre cómo prepararse para el embarazo de forma eficaz.
6 consejos para prepararse para el embarazo
1. Seguir una dieta que favorezca la fertilidad
La dieta es una de las herramientas más poderosas para el bienestar de la fertilidad. Adopte una alimentación equilibrada y rica en nutrientes que incluya frutas frescas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los alimentos ricos en ácido fólico, antioxidantes y ácidos grasos omega-3 son especialmente beneficiosos.
2. Elegir bien el ejercicio para el equilibrio hormonal
La actividad física es esencial para la salud en general, pero la clave está en encontrar el equilibrio. Céntrate en ejercicios que favorezcan la circulación, reduzcan el estrés y favorezcan la salud hormonal. Actividades como el yoga, la natación o el entrenamiento de fuerza y resistencia de bajo impacto pueden ser opciones excelentes. Excederse con entrenamientos de alta intensidad a veces puede afectar a la ovulación, por lo que la moderación es clave.
3. Mejorar la fertilidad con un sueño de calidad
El sueño y la relajación suelen subestimarse cuando se trata de la salud de la fertilidad. Intente dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche e incorpore técnicas de relajación para rejuvenecerse. La meditación y las prácticas de atención plena pueden reducir el estrés y beneficiar al cuerpo y a la mente.
4. Aumentar la ingesta nutricional con suplementos esenciales
Aunque una dieta rica en nutrientes es fundamental, los suplementos pueden ayudar a suplir las carencias.Empieza a tomar una vitamina prenatal con al menos 400 mcg de ácido fólico al menos tres meses antes de la concepción. El ácido fólico ayuda a prevenir defectos del tubo neural y otras complicaciones congénitas. Los niveles bajos de vitamina D también pueden afectar a la fertilidad, por lo que IVF Florida recomienda un suplemento diario de 2.000 UI de vitamina D3.
IVF Florida se enorgullece de recomendarVitaminas Luminosas yTheralogixpara ofrecer suplementos nutricionales de alta calidad y basados en pruebas en los que los pacientes puedan confiar. Estos suplementos constan de contenidos vitamínicos verificados que ayudan a despejar las dudas sobre las decisiones nutricionales.
5. Evitar las toxinas para una fertilidad óptima
Desde los productos de limpieza domésticos hasta los productos para el cuidado de la piel, los artículos cotidianos pueden incluir sustancias químicas que pueden afectar a la fertilidad. Siempre que sea posible, opta por alternativas naturales y no tóxicas, y ten en cuenta los factores ambientales que pueden afectar a tu salud.
También es esencial tener en cuenta los hábitos de vida que pueden introducir toxinas en el organismo.
El consumo de alcohol también debe moderarse. Mientras que para algunos beber de vez en cuando está bien, beber en exceso puede interferir en la regulación hormonal y la fertilidad. Si no estás segura de lo que es seguro para tu situación, consulta a tu médico.
6. Controla tu cuerpo y pide consejo a un experto
Cada proceso de fertilidad es único. Presta atención a las señales de tu cuerpo y no dudes en consultar a un especialista en fertilidad si tienes dudas o quieres recomendaciones más personalizadas.
La salud y la preparación para la fertilidad son pasos importantes. Tanto si estás comenzando tu camino hacia la paternidad como si continúas tu viaje, el cuidado informado y la preparación son clave.
Información médica de Dr. Zoran J. Pavlovic